如何輕松瘦肚子?

(原創視頻,轉載請經本人同意,註明引用)

瘦肚子並不算是一件輕松的事情!!!重要的事情不用說三遍,打三個嘆號就可以。其實瘦肚子是一件困擾瞭無數人的問題,有些人說不存在局部瘦身,而有些人確實通過瞭瘦腹的運動到達瞭縮小腰圍的效果,而小師妹要講的是:不管你是通過運動還是按摩的方式,都要花費一定的時間和精力,有付出才有收獲。

小師妹為大傢提供兩種專減肚子贅肉的方案:運動和按摩。

1、20天虐腹計劃,腰圍最高可減少4cm

2、穴位按摩法,此法可以有效緩解便秘、專減肚子贅肉,適合不愛運動的寶寶們

原創視頻不易,請關註我,和小師妹一起瘦身~

瘦腰就是瘦肚子,3招快速瘦小腹,想在夏天穿裙子趕緊練

美好肉體集合地,關註我更多美好肉體

夏天馬上來瞭,已經有一些小妖精穿著美美的仙女裙在街上走來走去瞭。很多人想在夏天穿的美美的,但是苦於找不到合適的風格,稍微顯身材一點的衣服都無法駕馭。這個時候,我覺得大傢著重減肥自己的小肚子。

隻要肚子瘦下去,腰部周圍的贅肉也會跟著消失。隻要腰部的脂肪減少,稍微穿一個高腰線的衣服,身材都很好。在你練習的時候,瑜伽隻要運動就會減脂,所有腰部和背部折疊的動作都會讓你的腰部脂肪得到燃燒。跟著我一起練習瑜伽,保證你在夏天美美的,脫單撩男神,全部都不是問題。

倒立式

當然瞭,像“倒立式”這種難度系數很大的體式,我們更應該多多練習,雖然這個過程很痛苦,但是,當我們的身體有“肌肉記憶”之後,你會發現,練習起來會很簡單,小伴可以對這話負責。完成倒立之後,要迅速掌握好身體的重心。倒立燃燒身體的大部分脂肪,讓身體開始適應練習的節奏。

Step1:身體平趴在地面上,雙臂自然放在身體兩側。

Step2:雙腳腳尖踮起,踮起的時候,要順帶著雙腿和臀部一並抬起。

Step3:雙臂向上伸展,雙手十指指尖踮在地面上。

倒立式變式

不多解釋,我們現在繼續練習“倒立式”,這個體式能夠在我們將雙腿向上抬起的時候,使雙腿的肌肉得到鍛煉,我們都知道,肌肉隻有在“撕裂,生長,再撕裂,再生長”的過程中才能變得更加“堅固”,折疊的腰部動作,加速你的脂肪燃燒,想要快速瘦小腹快速瘦腰,就是要無限可能的折疊你的腰腹。

轉發點贊,體重減半!!!

苗條健康美麗是所有人的希望,但是肚子上的贅肉又令人痛苦不已。那麼肚子上的贅肉是怎麼形成的?肚子上的贅肉怎麼減最快最簡單?下面小編將為大傢介紹幾個肚子上的贅肉減肥妙招,希望對大傢有用!

肚子上的贅肉是怎麼形成的久坐形成小肚子

一天裡長時間坐下,不喜歡運動,吃完飯就坐下看電視,一邊上網一邊吃零食。如果你有這

些習慣並且已經長出小肚子,那麼你適合練習縮小腹。

減肥方法:無論走路還是站立都要記得用力收縮小腹。最好配好腹式呼吸來練習收縮小腹。剛開始可能不太習慣,但是時間久瞭小肚子就會變得緊實哦。

生活壓力導致小肚子

生活壓力過大也會長出小肚子。生活壓力大,一些人往往會通過大吃一頓來紓解壓力。

這樣在不知不覺中就會攝入不必要的食物,造成腸胃突出,這種情況導致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。

減肥方法:吸氣,脹起肚子,呼氣時,肚子收縮。這樣可以刺激腸胃蠕動,促進體內廢物排出。

姿勢不正確形成小肚子

不正確的姿勢比如,坐著的時候身體彎腰駝背,或者走路的時含胸等都會導致小肚子長出來。

減肥方法:糾正錯誤的姿勢就能解決小肚子的問題。走路時肩膀放松,雙臂自然擺動,小腹提起,稍微保持緊張的狀態。坐下的時候姿勢端正,讓腰部和背部挺直起來。

排便不暢導致小肚子

排便不暢、便秘等都會導致廢物堆積在腸胃裡,形成小肚子突出。

減肥方法:一旦便秘要盡量減少暴飲暴食,多吃纖維質的食物,早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水,餐後半小時喝一杯酸奶,促進排便。

註意事項

因此,如果你想快速減小肚子,一定要弄清楚自己小肚子的形成原因哦,這樣才能更快更有效地甩掉脂肪呢!

肚子上的贅肉怎麼減最快最簡單

最容易囤積脂肪的部位就是腰腹瞭。下面教大傢4組瘦腹運動,隻要做抬腿、卷體動作,就能收緊腰部肌肉,甩掉軟趴趴的贅肉,一個月就能讓你秀出窈窕腰線哦。

垂直腿

消小腹效果★★★★

消上腹效果★★★

要先躺平,腳盡量伸直和身體成90度,手放在頭後面來支撐,這是避免去傷到脖子,下巴盡量朝上。

用腹部的地方出力,去讓肩胛骨的地方離開地面提起來,想像你要慢慢先到你的胸,再往你的腳過去。(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)

腳腳要盡量定住在不動的姿勢,想像你隻有在做上半身的運動。

整個做完一組後,再慢慢躺下重復同樣一組。重復這組動作12-16次。

反向卷體

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★★

背躺平,膝蓋彎曲在地板上,把手放在頭後膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度。

收縮腹部以及收臀離地,上抬。

這個動作的幅度看起來很小,但用心去做就可以感受到臀部微微上提,一樣重復這組動作12-16次。

交叉仰臥起坐

消側腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★

消大腿效果★★★

一樣先躺平,把膝蓋彎曲和腳平放在地板上,把手輕放在頭後交叉仰臥起坐。

一樣把力量集中在腹部那裡,慢慢的用腹部的力量抬起來,慢慢的轉動上半身。

用斜角度來做仰臥起坐,就是讓左手肘和右膝蓋相會。(這樣就是斜的意思)

手肘和膝蓋真的沒碰到也關系,隻要盡量去讓他們交會就好。

再慢慢下去回到原來躺平的姿勢,換成右手肘和左膝蓋相會,每一次上提起來的時侯,記得要吐氣喔。

一組為30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)

上半身卷體

消上腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★★

一開始和一般的仰臥起坐的姿勢一樣,躺平、腳彎曲。

預備姿勢,把手掌放在大腿上。

一樣用腹部的力量,卷曲上提起來,手掌的位置也會順勢往前,被帶到膝蓋去。

頭一直都要維持微上抬,不要把整個下巴和頭往胸部的地方朝下。一定要用腹部的力量起來 。記得上提起來要吐氣,別憋著喲。

再慢慢的回到原躺平姿勢,再來一次。一樣重復這組動作12-16次。

肚子上的贅肉最好減的方法

1、身體仰臥於地面上,雙手彎曲,手肘向外,頭部枕著雙手。雙腿屈膝並攏,兩腳可稍微分開,註意收腹。

2、頭部向前抬起,帶動上身離地,腿部保持不動,同時吸氣。緩緩放下身子,重復動作20次。註意是腹部用力,不要拉傷脖子。

3、身體平躺在地面上,兩手緊貼耳邊上舉過頭部,掌心相向,離開地面。雙腿並攏,然後向上抬起,並使大腿與地面垂直,小腿與地面平行。註意收腹。

4、腿部保持不動,頭部連帶肩膀提起,雙手向前劃下,停在腰側位置,你可以感覺到,當你蜷縮身體的時候,胃部好像在收縮。一段時間下來,就可以成功收腹瞭。

5、身體平躺在地面上,雙腿並攏,然後向上抬起,並使得大腿垂直於地面,小腿與地面平行。兩手向上伸直,並垂直於地面,掌心相向。

6、腿部由彎曲狀態轉為伸直,與地面成45度角。同時,頭部抬起,兩手向下方劃下,停在腰側。

7、身體平躺在地面上,雙手抱頭,手肘向外,雙腿並攏,然後向上抬起,並使大腿垂直於地面,小腿與地面平行,然後身體轉向右側。

8、身體轉向另一側,同時右腿向前伸直,保持姿勢5秒。再向反方向轉動,腿部變為右腿屈膝在上,左腿向前伸直,如此重復動作。

9、快步行走半小時,如果想要減肚子上的贅肉,下班後,可以先走上兩站路,而不是選擇坐公交車,如果不喜歡跑步的話,可以選擇快步行走,它能夠幫助白領一族消化熱量,每天堅持快走半小時以上就可以看到明顯的效果。

10、慢跑20分鐘,跑步是最簡單有效的減肥運動之一,不過,很多人都不喜歡跑步,白領一族可以選擇慢跑20分鐘,其中,早起後慢跑是減肚子最佳的時機,它可以提高你的新陳代謝,讓身體進入燃脂狀態311、順時針按摩腹部,這個方法對於白領一族來說簡單易行,隻要雙手放在下腹部處,按照順時針方向畫圈來按摩腹部,這樣的動作要持續20秒以上,每天三次。

12、向下揉搓腹部,同上,此方法也是比較有效的,用你的四指(除瞭拇指)從肚臍下方,開始向下稍微用力的輕輕按摩,動作來回反復揉搓6次左右,這樣有助於減少腸內的廢棄物。

13、白領一族長期久坐,身體內的血液循環嚴重受阻,腰腹部特別容易堆積垃圾和脂肪,多扭動腰腹部對於促進白領們的血液循環,防止腰腹部贅肉的堆積。

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沒有可以單獨瘦局部地區的方法,但是有的人胖起來會優先局部地區。所以你要做的是全身減脂+增肌塑性,如果你真的就是特別瘦但就是肚子上肉多突出,那我隻能安利你堅持腹肌撕裂瞭……別太頻繁,傷身體

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